내가 보려고 쓰는 가슴 운동 정리!
물론 다른 분들이 하는 것과 별다른 차이는 없겠지만 보는 분들이 참고하시면 좋을 것 같다.
그리고 나는 여성이지만 기본적으로 (근력)운동에 남여 차이가 없다고 생각하기 때문에 여성이라고 별다른 차이를 두고 운동하지 않음.
내가 어느 정도 할 수 있느냐의 차이라고 생각한다.
참고는 주로 msn 건강/네이버 백과 사이트나 한조바디 유튜버 동영상을 본다.
어느 운동이든 기본이 가장 중요해서 가슴 운동도 기본인 프레스가 가장 중요!
머신보다 프리웨이트로 하는 것이 좋고 바벨이나 덤벨 먼저하고 머신으로 하기!
가슴 운동
- 벤치 프레스
- 인클라인 벤치 프레스
- 체스트 프레스 머신
- 플라이
- 케이블 크로스 오버
- 푸시업
- 딥스
등 등 … 위와 같은 운동이 있다.
바벨/덤벨/머신에 따라 명칭이 약간 달라진다.
내가 하는 루틴은 기본 4~5세트에 마지막 세트는 무게를 한단계 올려준다.
횟수는 최소 10회, 보통 12/15회, 최대 20회
가슴 운동 루틴!!
- 벤치 프레스
- 인클라인 벤치 프레스
- 케이블 크로스 오버
- 플라이 (덤벨 / 머신)
벤치 프레스
기본 바벨 중량은 20kg.
본인 능력에 따라 원판을 추가하되 무리하지 말기. 더군다나 혼자 할 때 무리하면 깔려서 못 일어난다 ..
자세를 잘 못 잡으면 어깨만 아프고 가슴운동 하나도 안된다ㅠㅠ
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인클라인 벤치 프레스
말 그대로 ‘인클라인’ 벤치 프레스.
벤치 프레스인데 상체를 약간 기울여 놓고 한다.
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케이블 크로스 오버
생각보다 굉장히 힘들다 ㅠㅠ
무게 힘들지 않게 놓고 횟수를 늘려서 하기!
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덤벨 플라이
벤치가 없거나 머신 쓰고 싶으면 플라이 머신으로.
머신은 버터플라이 머신과 팩덱 플라이 머신이 있는데 내가 해봤을 때는 팩덱 플라이 머신이 더 좋은 것 같다.