19년 3월 6일 수, 등

아침

  • 유산균 1알
  • 스타벅스 봄 딸기 라떼

점심

  • 식 전 페이즈2 1알
  • 프레시코드 마카로니 콥 샐러드
  • 달걀 3알 – 노른자는 2알만
  • 브라질너트 2알
  • 아메리카노
  • 몽쉘 1개
  • 식 후 키토산 1알

운동

  • 데드리프트 30kg
  • 랫 풀 다운 35kg
  • 벤트 오버 로우 20kg
  • 머신 로우 70lb
  • 리어 델토이드 30lb
  • 케틀벨 암 컬 8kg
  • 싯업 3세트
  • 크런치 2세트

저녁

  • 식 전 페이즈2 2알
  • 닭가슴살 100g
  • 잡곡밥 반공기
  • 꼬막무침 + 들기름
  • 딸기 5알
  • 식 후 키토산 2알