아침
- 유산균 1알
- 스타벅스 봄 딸기 라떼
점심
- 식 전 페이즈2 1알
- 프레시코드 마카로니 콥 샐러드
- 달걀 3알 – 노른자는 2알만
- 브라질너트 2알
- 아메리카노
- 몽쉘 1개
- 식 후 키토산 1알
운동
- 데드리프트 30kg
- 랫 풀 다운 35kg
- 벤트 오버 로우 20kg
- 머신 로우 70lb
- 리어 델토이드 30lb
- 케틀벨 암 컬 8kg
- 싯업 3세트
- 크런치 2세트
저녁
- 식 전 페이즈2 2알
- 닭가슴살 100g
- 잡곡밥 반공기
- 꼬막무침 + 들기름
- 딸기 5알
- 식 후 키토산 2알