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19년 3월 13일 수요일, 저녁 약속

아침

  • 유산균 1알
  • 드립커피
  • 몽쉘

점심

  • 식 전 페이즈2 1알, 키토산 1알
  • 달걀 3알, 노른자 반만
  • 프레시코드 아쉬파 샐러드
  • 아메리카노
  • 헤이즐넛 초콜렛 1알

운동

  • 안 함

저녁

  • 식 전 페이즈2 2알, 키토산 3알
  • 잡곡밥 반공기
  • 반찬: 잡채, 새우장 1마리, 돼지불고기, 명태조림
  • 딸기, 참외
  • 식혜

가족들과 저녁 식사 약속.

19년 3월 12일 월, 가슴&어깨

아침

  • 유산균 1알
  • 드립커피 그란데
  • 몽쉘
  • 딸기 5알

점심

  • 식 전 페이즈2 1알, 키토산 1알
  • 프레시코드 마카로니 콥 샐러드, 드레싱은 반만
  • 달걀 3알, 노른자 반씩만
  • 방울토마토 20개 가량
  • 핫초코 250ml

저녁

  • 식 전 페이즈2 2알, 키토산 3알
  • 닭강정
  • 콜라 250ml

운동

  • 데드리프트 20kg
  • 덤벨 벤치프레스 10kg
  • 벤치 덤벨 플라이5kg
  • 다운 독 푸시업
  • 숄더 프레스 5kg
  • 프론트 레이즈 5kg
  • 크런치
  • 버드 독
  • 다운 독

집에서 저녁 먹고 운동.