아침에 통밀도넛 먹는데 급하게 먹은 것 같지 않는데 갑자기 답답해지고 체한 기분이라 안 좋았다 ㅠㅠ
아침
- 유산균 1알
- 미주라 통밀 도넛
- 오늘의커피 벤티
점심
- 식 전 페이즈2 1알, 키토산 1알
- 스노우크랩킹 1/2 패키지
- 프레시코드 핫픽 샐러드 스몰, 드레싱 반만
- 바나나는 원래 하얗다 1팩
- 카라멜 마끼아또
저녁
- 밥, 수육, 파김치, 간장새우 2마리, 미역국
- 버터오징어
- 콜라 400ml
19년 4월 10일 수, PT, 등 운동
운동 전 쥬스라도 먹어야겠다. 너무 후달려 ㄷㄷ
아침
- 유산균 1알
- 미주라 통밀 도넛
- 오늘의커피 그란데
점심
- 식 전 페이즈2 1알, 키토산 1알
- 프레시코드 건두부 아몬드 샐러드 스몰, 드레싱 반만
- 건자두 1개
- 이디야 비니스트 바닐라 라떼
간식
- 천혜향 1개
- 뼈로가는 칼슘두유 검은콩 1팩
운동
등 운동
- 풀 다운 머신 80~110lb
- 벤트 오버 로우 바벨 40~50kg
- 원 암 로우 케틀벨 12kg
- 스트레이트 암 풀 다운 20kg
하체
- 파워 레그 프레스 120kg
복근
- 레그 레이즈
유산소
- 사이클 인터벌 20분
저녁
- 식 전 페이즈2 1알, 키토산 2알
- Cu – 타마고산도
- 풀무원 – 생가득 2분조리 국물떡볶이
- 천하장사 소세지 1개
19년 4월 9일 화, 하체운동
원래 헬스장 가려고 했는데 비도 오고 그냥 집에 가고 싶으나 운동도 하고 싶은 이 마음은 어떡해!! 헬스장은 사람에 치여서 가기 싫어질 때가 종종 있다 ㅜㅜ
그래서 집으로 가서 운동 하기로 하고 생각했던 하체 운동, 맨몸운동으로!
내 허벅지가 중력을 거스르는 게 이렇게 힘들 줄 몰랐다 … ㄷㄷㄷ
아침
- 유산균 1알
- 아메리카노
- 미주라 통밀도넛
점심
- 식 전 페이즈2 1알, 키토산 1알
- 프레시코드 마카로니 콥 샐러드 스몰, 드레싱 반만
- 레몬티
- 이디야 비니스트 바닐라 라떼
운동
NTC – 빠르게 엉덩이 라인 잡기 25분 정도
- 거의 다 스쿼트, 리프트 코스 … ㄷㄷ
NTC – 심화 회복 요가 35분 정도
저녁
- 돼지고기 김치찌개
- 잡곡밥
- 딸기
- 고래밥(?)