오빠가 닭다리 요리 해줘서 너무 맛있게 먹었다!
아침
- 유산균 1알
- 오늘의커피 그란데
- 마카롱
점심
- 식 전 페이즈2 1알, 키토산 1알
- 프레시코드 리코타 하베스트 샐러드 스몰, 드레싱은 반만
- 마르티넬리 골드메달 스파클링 애플 주스
운동
- 안 함. 스트레칭만 좀 했다
저녁
- 에이프라이어에 구운 닭다리
- 간장조림 닭다리!
19년 3월 28일 목
19년 3월 27일 수, 가슴 운동
웨이트존에 사람이 많아보이지 않았는데 벤치가 없어 …
앉아서 하지도 않으면서 짐 올려놓는 사람도 있고 너무 맘에 안 듦 ㅜㅜ
하시는거냐고 물어보려고하면 귀신같이 알고 덤벨 조금 흔들고 .. ㅠㅠ 아오!!
아침
- 유산균 1알
- 오늘의커피 그란데
- 생도너츠 1개
점심
- 식 전 페이즈2 1알, 키토산 1알
- 프레시코드 핫픽 샐러드 스몰
간식
- 팥빵
- 바나나
운동
가슴
- 벤치 프레스 바벨+5kg
- 인클라인 벤치 프레스 바벨+5kg
- 펙 덱 플라이 머신 40~50lb
삼두
- 트라이셉스 프레스다운 20kg
- 트라이셉스 라잉 익스텐션 10kg
복근
- 레그 레이즈 3, 4, 5 단계 업
- 싯 업
유산소
- 사이클 30분
저녁
- 식 전 페이즈2 2알, 키토산 2알
- 훈제오리
19년 3월 26일 화, PT, 등
PT할 때는 보조도 많이 해줘서 무게 많이 해볼 수 있어서 좋은 듯!
개인 운동할 때는 무리하지 말기.
오늘은 저녁 약속 있어서 마무리로 조금만 더 하고 운동 종료했다.
아침
- 유산균 1알
- 오늘의커피 벤티
- 마카롱
점심
- 식 전 페이즈2 1알, 키토산 1알
- 바닐라 라떼
- 프레시코드 마카로니 콥 샐러드 스몰
간식
- 바나나
운동
등
- 풀 다운 머신 85~145lb
- 원 암 로우 40lb
- 벤트 오버 로우 스미스 머신 30kg
- 케이블 로우 40~55kg
- 루마니안 데드리프트 30kg
복근
- 레그 레이즈 3, 4, 5단으로
저녁
- 백순대곱창볶음
- 딸기 4알
- 우유 200m
- 생도너츠 1개