19년 4월 12일 금, PT, 어깨운동

PT 마지막 ㅠㅠ 돈 없어서 앞으로 더 진행하지 않고 개인 운동으로 한다.

PT 어깨 할 때는 덤벨을 자주 바꿔가면서 해서 무게를 기억하기가 어렵다 … ㅠㅠ
운동 명칭도 새로운 거는 얘기해줘도 금방 까먹고 검색해도 잘 나오지 않고 다 기본 동작에서 약간씩 변형된 동작이라 이름이 다 기본형인거만 나온다.
동작으로 기억 할 수 밖에. 언젠가 알 수 있겠지


아침

  • 유산균 1알
  • 아메리카노
  • 뚜레주르 땅콩버터빵

점심

  • 식 전 CLA 2알
  • 프레시코드 닭가슴살 아몬드 샐러드 스몰, 드레싱 반만
  • 스노우크랩킹 – 오리지널 1팩

운동

어깨

  • 바벨 숄더 프레스
  • 아놀드 프레스
  • 사이드 레터럴 레이즈랑 묶어서 앞으로 시계추처럼 어깨만 움직이는 거 했는데 이름을 모르겠음 ㅠㅠ
  • 벤트 오버 Y 레이즈
  • 벤트 오버 리어 델트

저녁

  • 쿠우쿠우. 초밥으로 공략!

19년 3월 29일 금, PT, 어깨 운동

오늘은 반차!!

점심도 회식으로 밖에서 먹고 바로 퇴근했다! ><

PT는 시간이 꽉차서 변경이 안되서.. 집에 있다가 나갔다 ㅜ 귀찮 .. 지만 하고 나면 너무 좋다!


아침

  • 유산균 1알
  • 아메리카노
  • 페레로 론드 느와 1개

점심

  • 식 전 페이즈2 2알, 키토산 3알
  • 로운 샤브샤브 부페 … (점심 회식)

운동

  • 덤벨 프레스 8kg
  • 아놀드 프레스 5kg
  • 비하인드 넥 프레스 스미스 머신+15kg
  • 리어 델토이드 50lb
  • 로우 머신으로 어깨만 자극 55lb. 이름은 무엇인가??
  • 사이드 래터럴 레이즈 3kg
  • 프론트 레이즈 3kg

복근, 하체

  • 크런치 머신 50lb
  • 레그프레스 135kg

저녁

  • 버거킹! 콰트로 치즈 와퍼 주니어 + 패티 추가 !!

19년 3월 18일 월, PT, 어깨/하체

아침

  • 유산균 1알
  • 오늘의커피 그란데
  • 우카빵 반

점심

  • 식 전 페이즈2 2알, 키토산 1알
  • 달걀 3알, 노른자는 반만
  • 피그인더가든 치킨시저 볼샐러드 – 쿠팡 로켓와우!로 해서 받아봤는데 편하고 좋긴하더라.
  • 커피믹스 + 에스프레소 샷 1

간식

  • 우카빵 반 (아침에 먹고 남은 것)
  • 매일우유 딸기 멸균팩 200ml

운동

  • 래터럴 레이즈 5, 3, 1kg 바로 이어서 1세트로
  • 프론트 레이즈 4kg?
  • 어깨/팔 쭉 같은 높이로 펴고 양옆으로 펼치는 동작 (이름 뭐임 ㅜㅜ) 2kg
  • 아놀드 프레스 3kg?
  • 비하인드 프레스 15kg
  • 한 쪽 다리로 지탱하고 벤치 오르기 3세트?
  • 사이클 1.5 30분
www.msn.com www.msn.com

저녁

  • 참치마요 삼각김밥
  • 진라면 매운맛 작은컵
  • 소세지
  • 식혜 200ml

PT할 때는 무게가 잘 기억이 안난다.. 특히 어깨 부위할 때는 힘이 금방 빠져서 무게 갖다주는대로 하다보니까 ㅜㅜ

그리고 닭가슴살을 사든가 해야지 저녁에 운동하고 다른거 먹으려니까 운동한게 아깝고 단백질 먹고 싶은데 딱히 먹을 단백질이 없다.