19년 3월 21일 목, 등

아침

  • 유산균 1알
  • 오늘의커피 그란데
  • 마카롱

점심

  • 식 전 페이즈2 1알, 키토산 1알
  • 그릭슈바인 닭가슴살 후랑크
  • 프레시코드 핫픽 샐러드
  • 딸기라떼

운동

  • 데드리프트 30kg
  • 벤트 오버 로우 20kg
  • 랫 풀 다운 70~85lb
  • 시티드 로우 70~85lb
  • 바이셉스 바벨 컬 10kg
  • 케틀벨 컬 8kg
  • 사이클 7이상 속도 20분

저녁

  • 바나나 1개
  • 식혜 200ml
  • 프레시코드 닭가슴살 샐러드 스몰
  • 마니커 케이준 치킨 텐더 2조각

이제 스트랩을 꼭 해야지 손이 미끄러져서 무게를 못 올린다ㅜ

19년 3월 19일 화

아침

  • 유산균 1알
  • 오늘의 커피 그란데
  • 마카롱

점심

  • 식 전 페이즈2 1알, 키토산 1알
  • 달걀 3알, 노른자는 반만
  • 프레시코드 리코타 하베스트 샐러드 스몰, 드레싱은 반만
  • 레몬차

간식

  • 아이셔 레몬 캔디 2개

운동

  • 루마니안 데드리프트 30kg
  • 풀업 머신 150lb
  • 시티드 로우 85lb
  • 레그 프레스 110kg
  • 바이셉스 컬 10kg

저녁

  • 집에 걸어오면서 명랑감자핫도그
  • 썸 웰빙도시락: 간장 제육 볶음밥과 야채 볶음밥
  • 식혜 200ml

루마니안 데드리프트 자세 교정 필요

19년 3월 18일 월, PT, 어깨/하체

아침

  • 유산균 1알
  • 오늘의커피 그란데
  • 우카빵 반

점심

  • 식 전 페이즈2 2알, 키토산 1알
  • 달걀 3알, 노른자는 반만
  • 피그인더가든 치킨시저 볼샐러드 – 쿠팡 로켓와우!로 해서 받아봤는데 편하고 좋긴하더라.
  • 커피믹스 + 에스프레소 샷 1

간식

  • 우카빵 반 (아침에 먹고 남은 것)
  • 매일우유 딸기 멸균팩 200ml

운동

  • 래터럴 레이즈 5, 3, 1kg 바로 이어서 1세트로
  • 프론트 레이즈 4kg?
  • 어깨/팔 쭉 같은 높이로 펴고 양옆으로 펼치는 동작 (이름 뭐임 ㅜㅜ) 2kg
  • 아놀드 프레스 3kg?
  • 비하인드 프레스 15kg
  • 한 쪽 다리로 지탱하고 벤치 오르기 3세트?
  • 사이클 1.5 30분
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저녁

  • 참치마요 삼각김밥
  • 진라면 매운맛 작은컵
  • 소세지
  • 식혜 200ml

PT할 때는 무게가 잘 기억이 안난다.. 특히 어깨 부위할 때는 힘이 금방 빠져서 무게 갖다주는대로 하다보니까 ㅜㅜ

그리고 닭가슴살을 사든가 해야지 저녁에 운동하고 다른거 먹으려니까 운동한게 아깝고 단백질 먹고 싶은데 딱히 먹을 단백질이 없다.