19년 3월 14일 목, PT, 등

아침

  • 유산균 1알
  • 오늘의커피(드립커피) 그란데
  • 몽쉘

점심

  • 식 전 페이즈2 1알, 키토산 3알
  • 달걀 3알, 노른자는 반만
  • 프레시코드 핫픽 샐러드
  • 닭강정
  • 딸기라떼

운동

  • 루마니안 데드리프트 55~65kg
  • 바벨 로우 35kg
  • 비하인드 랫 풀 다운 40kg
  • 스트레이트 암 풀다운 20 ~ 40kg
  • 원 암 로우 7kg
  • 랫 풀다운 클로즈그립 30kg
  • 싯업 2세트
  • 레그 레이즈 2세트

저녁

  • 뼈로가는 칼슘두유 190ml
  • 식 전 페이즈2 2알
  • 잡곡밥
  • 오징어볶음

점심에 회사에서 도시락 선택하라고 해서 밥 먹기는 싫고 닭강정으로 시켜서 직원들이랑 나눠먹었다.. 그나마 단백질로 선택 ㅎㅎ

19년 3월 12일 월, 가슴&어깨

아침

  • 유산균 1알
  • 드립커피 그란데
  • 몽쉘
  • 딸기 5알

점심

  • 식 전 페이즈2 1알, 키토산 1알
  • 프레시코드 마카로니 콥 샐러드, 드레싱은 반만
  • 달걀 3알, 노른자 반씩만
  • 방울토마토 20개 가량
  • 핫초코 250ml

저녁

  • 식 전 페이즈2 2알, 키토산 3알
  • 닭강정
  • 콜라 250ml

운동

  • 데드리프트 20kg
  • 덤벨 벤치프레스 10kg
  • 벤치 덤벨 플라이5kg
  • 다운 독 푸시업
  • 숄더 프레스 5kg
  • 프론트 레이즈 5kg
  • 크런치
  • 버드 독
  • 다운 독

집에서 저녁 먹고 운동.

19년 3월 8일 금, PT, 어깨

아침

  • 유산균 1알
  • 아메리카노 벤티
  • 딸기 마카롱

점심

  • 식 전 페이즈2 1알
  • 프레시코드 닭가슴살 아몬드샐러드
  • 달걀 2알 (1알은 동료 줌)
  • 식 후 키토산 1알

운동

  • 밀리터리 프레스
  • 덤벨 프런트 레이즈
  • 숄더 프레스 머신 15kg
  • 사이드 레터럴 레이즈 5kg ??
  • 트라이셉스 프레스 다운
  • 라잉 트라이셉스 익스텐션 10kg
  • 레그 레이즈 3세트
  • 싯업 3세트
  • 빨리걷기 : 인클라인 3, 속도 7.2

저녁

  • 바나나 1개
  • 진짬뽕 미니컵 1개
  • 닭가슴살 소세지 120g

운동 시간이 점점 빠르게 흘러간닷!
Go Go!!