19년 4월 4일 목

옆 건물 1층에 옷가게가 나가고 새로운 가게가 바로 들어오는지 인테리어 공사 하는 것 같은데 너무 시끄러워서 이어폰을 꼽고 일해도 소리가 너무 크고 일에 집중이 거의 안됐다 …
그래도 오늘 내에 하려고 했던 일을 하긴 했는데 머리도 아프고 신경도 곤두서고 소리지르고 싶은 마음은 굴뚝같으나 일하시는 분들은 무슨 죄야.

오늘 오후에는 성희롱예방교육(회사 다니면서 처음받아봤어..) 받았고 다른 교육도 받을 예정이라고 했는데 무슨 보험 설명으로 끝났다 .. -_-


아침

  • 유산균 1알
  • 오늘의커피 그란데
  • 오예스

점심

  • 식 전 페이즈2 1알, 키토산 1알
  • 프레시코드 훈제 두부 아몬드 샐러드
  • 바나나

저녁

  • 피자 반올림#

19년 4월 3일 수, 등 운동

저녁 그냥 샐러드 먹을 걸 먹는 것도 늦게, 오래 먹고 배불러서 잠 자기도 불편하고 잠 자고 일어나서도 불편했다 ㅜㅜ

후회해도 소용없으니 그냥 맛있게 먹었다 생각해야지!


아침

  • 유산균 1알
  • 오늘의커피 그란데
  • 몽쉘 카카오

점심

  • 식 전 페이즈2 1알, 키토산 1알
  • 프레시코드 핫픽 샐러드 스몰, 드레싱 반만
  • 바나나는원래 하얗다 1팩
  • 메가커피 딸기라떼

운동

  • 루마니안 데드리프트 30kg
  • 벤트 오버 로우 바벨 30kg
  • 랫 풀 다운 30kg
  • 로우 머신 85lb
  • 스트레이트 암 풀 다운 20kg

이두

  • 바벨 컬 10kg
  • 케틀벨 컬 8kg

유산소

  • 사이클 30분

저녁

  • 무뼈닭발
  • 계란찜
  • 날치알주먹밥 ㅜ

19년 4월 2일 화, PT, 하체운동

아침부터 고구마를 먹었더니 가스가 너무 차서 배가 아팠어 ㅜㅜ

하체는 역시 힘들다ㅜ 제일 힘들어 .. 오랜만에 어지러움 느꼈는데 트레이너님이 아미노산 음료 줘서 그거 먹고 기운냈다!!
힘들 때는 뭐 했는지도 기억이 가물가물 해져서 작성하기도 어려워 …


아침

  • 유산균 1알
  • 에어프라이어에 구운 고구마 작은거 두개
  • 오늘의커피 그란데
  • 페레로 로쉐 1개

점심

  • 식 전 페이즈2 2알, 키토산 1알
  • 프레시코드 닭가슴살 아몬드 샐러드 스몰, 드레싱 반만
  • 이디야 비니스트 바닐라 라떼
이디야 비니스트 바...

간식

  • 라떼
  • 고구마 1개
  • 천혜향

운동

하체

  • 레그컬 55~130lb
  • 레그 프레스 110~130lb
  • 스티프 데드 리프트 30kg
  • 스쿼트 맨 손
  • 스텝박스 런지 1세트만 .. 후달려 ㄷㄷ

유산소

  • 빨리 걷기 경사 2 속도 7.2 35분

저녁

  • 프레시코드 마카로니 콥 샐러드 스몰, 드레싱 반만
  • 맥스봉 오리지널 후랑크
  • 호두 5알, 아몬드 5알
  • 식혜 300ml

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