아침부터 고구마를 먹었더니 가스가 너무 차서 배가 아팠어 ㅜㅜ
하체는 역시 힘들다ㅜ 제일 힘들어 .. 오랜만에 어지러움 느꼈는데 트레이너님이 아미노산 음료 줘서 그거 먹고 기운냈다!!
힘들 때는 뭐 했는지도 기억이 가물가물 해져서 작성하기도 어려워 …
아침
- 유산균 1알
- 에어프라이어에 구운 고구마 작은거 두개
- 오늘의커피 그란데
- 페레로 로쉐 1개
점심
- 식 전 페이즈2 2알, 키토산 1알
- 프레시코드 닭가슴살 아몬드 샐러드 스몰, 드레싱 반만
- 이디야 비니스트 바닐라 라떼
간식
- 라떼
- 고구마 1개
- 천혜향
운동
하체
- 레그컬 55~130lb
- 레그 프레스 110~130lb
- 스티프 데드 리프트 30kg
- 스쿼트 맨 손
- 스텝박스 런지 1세트만 .. 후달려 ㄷㄷ
유산소
- 빨리 걷기 경사 2 속도 7.2 35분
저녁
- 프레시코드 마카로니 콥 샐러드 스몰, 드레싱 반만
- 맥스봉 오리지널 후랑크
- 호두 5알, 아몬드 5알
- 식혜 300ml
