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아침

• 유산균 1알
• 오늘의커피 벤티
• 마카롱

점심

• 그릭슈바인 닭가슴살 소세지
• 프레시코드 훈제두부 샐러드 스몰
• 몽쉘 치즈 크림케이크

간식

• 바나나
• 아이셔 젤리 4개
• 피자스쿨 까르보나라 피자 1조각

운동

가슴

• 플랫 벤치 프레스 스미스 머신 20kg
• 인클라인 벤치 프레스 5kg
• 케이블 크로스 오버 25lb??
• 덤벨 체스트 벤치 프레스
• 덤벨 플라이

복근

• 레그 레이즈 + 크런치 경사 한단계씩 높여가면서

이두

• 바이셉스 바벨 컬 10kg
• 머신 컬 30lb
• 케틀벨 컬 8kg

유산소

• 걷기 30분 속도 7.3 경사 3

저녁

• 카레 + 햇반 190g
• 마니커 케이준 치킨 2개

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아침

• 유산균 1알
• 오늘의커피 그란데
• 우카빵 반

점심

• 식 전 페이즈2 2알, 키토산 1알
• 달걀 3알, 노른자는 반만
• 피그인더가든 치킨시저 볼샐러드 – 쿠팡 로켓와우!로 해서 받아봤는데 편하고 좋긴하더라.
• 커피믹스 + 에스프레소 샷 1

간식

• 우카빵 반 (아침에 먹고 남은 것)
• 매일우유 딸기 멸균팩 200ml

운동

• 래터럴 레이즈 5, 3, 1kg 바로 이어서 1세트로
• 프론트 레이즈 4kg?
• 어깨/팔 쭉 같은 높이로 펴고 양옆으로 펼치는 동작 (이름 뭐임 ㅜㅜ) 2kg
• 아놀드 프레스 3kg?
• 비하인드 프레스 15kg
• 한 쪽 다리로 지탱하고 벤치 오르기 3세트?
• 사이클 1.5 30분

저녁

• 참치마요 삼각김밥
• 진라면 매운맛 작은컵
• 소세지
• 식혜 200ml

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PT할 때는 무게가 잘 기억이 안난다.. 특히 어깨 부위할 때는 힘이 금방 빠져서 무게 갖다주는대로 하다보니까 ㅜㅜ

그리고 닭가슴살을 사든가 해야지 저녁에 운동하고 다른거 먹으려니까 운동한게 아깝고 단백질 먹고 싶은데 딱히 먹을 단백질이 없다.

아침

• 유산균 1알
• 오늘의커피(드립커피) 그란데
• 몽쉘

점심

• 식 전 페이즈2 1알, 키토산 3알
• 달걀 3알, 노른자는 반만
• 프레시코드 핫픽 샐러드
• 닭강정
• 딸기라떼

• 

• 

운동

• 루마니안 데드리프트 55~65kg
• 바벨 로우 35kg
• 비하인드 랫 풀 다운 40kg
• 스트레이트 암 풀다운 20 ~ 40kg
  
• 원 암 로우 7kg
  
• 랫 풀다운 클로즈그립 30kg
  
• 싯업 2세트
  
• 레그 레이즈 2세트
  

저녁

• 뼈로가는 칼슘두유 190ml
• 식 전 페이즈2 2알
• 잡곡밥
• 오징어볶음

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점심에 회사에서 도시락 선택하라고 해서 밥 먹기는 싫고 닭강정으로 시켜서 직원들이랑 나눠먹었다.. 그나마 단백질로 선택 ㅎㅎ