아침
- 유산균 1알
- 드립커피 그란데
- 몽쉘
- 딸기 5알
점심
- 식 전 페이즈2 1알, 키토산 1알
- 프레시코드 마카로니 콥 샐러드, 드레싱은 반만
- 달걀 3알, 노른자 반씩만
- 방울토마토 20개 가량
- 핫초코 250ml
저녁
- 식 전 페이즈2 2알, 키토산 3알
- 닭강정
- 콜라 250ml
운동
- 데드리프트 20kg
- 덤벨 벤치프레스 10kg
- 벤치 덤벨 플라이5kg
- 다운 독 푸시업
- 숄더 프레스 5kg
- 프론트 레이즈 5kg
- 크런치
- 버드 독
- 다운 독
집에서 저녁 먹고 운동.
