내가 보려고 쓰는 가슴 운동 정리!
물론 다른 분들이 하는 것과 별다른 차이는 없겠지만 보는 분들이 참고하시면 좋을 것 같다.
그리고 나는 여성이지만 기본적으로 (근력)운동에 남여 차이가 없다고 생각하기 때문에 여성이라고 별다른 차이를 두고 운동하지 않음.
내가 어느 정도 할 수 있느냐의 차이라고 생각한다.
참고는 주로 msn 건강/네이버 백과 사이트나 한조바디 유튜버 동영상을 본다.
어느 운동이든 기본이 가장 중요해서 가슴 운동도 기본인 프레스가 가장 중요!
머신보다 프리웨이트로 하는 것이 좋고 바벨이나 덤벨 먼저하고 머신으로 하기!
가슴 운동
- 벤치 프레스
- 인클라인 벤치 프레스
- 체스트 프레스 머신
- 플라이
- 케이블 크로스 오버
- 푸시업
- 딥스
등 등 … 위와 같은 운동이 있다.
바벨/덤벨/머신에 따라 명칭이 약간 달라진다.
내가 하는 루틴은 기본 4~5세트에 마지막 세트는 무게를 한단계 올려준다.
횟수는 최소 10회, 보통 12/15회, 최대 20회
가슴 운동 루틴!!
- 벤치 프레스
- 인클라인 벤치 프레스
- 케이블 크로스 오버
- 플라이 (덤벨 / 머신)
벤치 프레스
기본 바벨 중량은 20kg.
본인 능력에 따라 원판을 추가하되 무리하지 말기. 더군다나 혼자 할 때 무리하면 깔려서 못 일어난다 ..
자세를 잘 못 잡으면 어깨만 아프고 가슴운동 하나도 안된다ㅠㅠ
인클라인 벤치 프레스
말 그대로 ‘인클라인’ 벤치 프레스.
벤치 프레스인데 상체를 약간 기울여 놓고 한다.
케이블 크로스 오버
생각보다 굉장히 힘들다 ㅠㅠ
무게 힘들지 않게 놓고 횟수를 늘려서 하기!
덤벨 플라이
벤치가 없거나 머신 쓰고 싶으면 플라이 머신으로.
머신은 버터플라이 머신과 팩덱 플라이 머신이 있는데 내가 해봤을 때는 팩덱 플라이 머신이 더 좋은 것 같다.
